Blogheim.at Logo

Eisenmangel Symptome natürlich beheben

von Mag. Sandra M. Exl

Das Spurenelement Eisen ist sowohl für den Sauerstofftransport als auch für den Energiestoffwechsel verantwortlich und muss unserem Körper mit der Nahrung zugeführt werden. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Eisenaufnahme über die Nahrung steigern und so einem Eisenmangel vorbeugen bzw. beheben können.

Eisen sorgt dafür, dass wir fit und leistungsfähig bleiben. Ein Eisenmangel hingegen lässt uns energielos und schlapp werden. Ganz besonders gefährlich kann ein Eisenmangel bei Kindern werden, denn hier drohen Entwicklungsstörungen.

Symptome eines Eisenmangels

Wichtig: Die meisten dieser Symptome können auch mit einem Mangel anderer Mikronährstoffe zusammenhängen, daher ist ein orthomolekularer Bluttest in jedem Fall anzuraten. Ich selbst habe eine solche Untersuchung machen lassen und bin auf einige weitere Mängel gestoßen. Wenn es Sie interessiert, wie so etwas abläuft, können Sie im folgenden Video mein Interview mit einem Orthomolekularmediziner ansehen (inkl. meines Blutbefundes):

DSGVO Hinweis: YouTube verwendet Cookies, um Videos abzuspielen. Mehr Informationen: YouTube Datenschutzrichtlinie. Wenn Sie auf den Button klicken, wird die Seite neu geladen, Third Party Cookies gesetzt und das Video angezeigt. Mehr Informationen: Datenschutzrichtlinie.

 

Mögliche Ursachen eines Eisenmangels

  • Problematische Ernährung bzw. Verdauung: Unser Organismus ist auf eine ausreichende Zufuhr von Eisen aus der Nahrung angewiesen. Somit liegt die häufigste Ursache für einen Eisenmangel in der Ernährung begründet. Allerdings kann für diesen Mangel nicht nur die Nahrung als solche, sondern auch die Darmgesundheit verantwortlich sein. Bei einer gestörten Darmflora oder Entzündungen der Darmschleimhaut beispielsweise, können Eisen und andere Vitalstoffe aus der Nahrung nicht ausreichend resorbiert werden. In diesem Fall ist eine Darmsanierung anzuraten.
  • Auch ein Magensäuremangel kann zu einem generellen Vitalstoffstoffmangel führen, denn nur mit ausreichend Magensäure kann die Nahrung entsprechend aufgeschlossen und die Vitamine und Mineralstoffe später im Darm auch resorbiert werden. Bitterkräuter sind hier eine gute Möglichkeit, alle Verdauungssäfte anzuregen. Ein sehr gutes Produkt sind diese Bittertropfen nach Hildegard von Bingen: BITTERKRAFT Original in 5 Größen - BIO- Bitterstoffe Tropfen nach Hildegard von Bingen - Ausgewogene Kräuter vor dem Essen - 100ml Bittertropfen Kräuterbitter*
  • Blutverlust: Unbemerkte innere Blutungen im Magen-Darm-Bereich oder eine sehr starke Monatsblutung bei Frauen sind Faktoren, die auf Dauer zu einem Eisenmangel führen können. Auch häufiges Blutspenden kann eine Ursache sein.
  • Medikamente als Eisenhemmer: Überprüfen Sie, ob Sie Medikamente nehmen, die den Eisenspiegel senken können. Wenn ja, besprechen Sie mit dem Arzt Alternativen. Zu den Eisenhemmern unter den Medikamenten gehören unter anderem Acetylsalicylsäure (Aspirin), Säureblocker, Cholesterinsenker etc.

Video zum Thema Eisenmangel

DSGVO Hinweis: YouTube verwendet Cookies, um Videos abzuspielen. Mehr Informationen: YouTube Datenschutzrichtlinie. Wenn Sie auf den Button klicken, wird die Seite neu geladen, Third Party Cookies gesetzt und das Video angezeigt. Mehr Informationen: Datenschutzrichtlinie.

Eisenpräparate

Einfach nur synthetische Eisenpräparate zu nehmen, ist nicht ideal und auch nicht nachhaltig. Einerseits sind sie oftmals nicht gut verträglich und außerdem fehlen die Begleitstoffe, mit denen Eisen auf natürliche Weise in einem Lebensmittel vorkommt. So kann dieses Eisen vom Körper nicht richtig verwertet werden und es kommt unter Umständen zu Eisenansammlungen, welche die Zinkaufnahme hemmen können und man sich damit einen Zinkmangel einhandelt. Ein ganzheitlicher Lösungsansatz ist unbedingt erforderlich, um mit allen notwendigen Mineralien versorgt zu sein. Mineralien sind in natürlichen Verbindungen mit all den Begleitstoffen in einem vollwertigen Lebensmittel vom Körper am besten resorbierbar.

Wenn man erhöhten Eisenbedarf hat oder ein Eisenmangel vorhanden ist, sind spezielle Eisenpräparate allerdings eine gute Idee. Nachdem man mit einer solchen Kur den Eisenmangel behoben hat, ist es mit einer gesunden Ernährungsweise und einer gesunden Darmflora jedoch kein Problem, die jeweils erforderliche Eisenmenge mit der Nahrung aufzunehmen.

Eisenreiche Nahrungsergänzungsmittel sind zum Beispiel Hanfprotein, Chlorella und Gerstengras. Was ich persönlich immer wiedermal zu mir nehme, ist Curryblatt-Extrakt. Es enthält eine sehr hohe Eisendosis und ist dabei aber sehr gut verträglich. Ich verwende hier hochwertige Präparate, die zusätzlich noch natürliches Vitamin C enthalten, um die Aufnahme des pflanzlichen Eisens zu fördern.

Natürliche Eisenpräparate – Meine Empfehlung

Vit4ever Eisen Natürlich + Vitamin C - 180 Kapseln - Curryblatt-Extrakt & Hagebutte-Extrakt - 28 mg Eisen + 160 mg Vitamin C pro Tagesportion (2 Kapseln) - Eisentabletten - Vegan - Hochdosiert
Natürlicher EISEN KOMPLEX aus Curryblatt 14-28mg + Vitamin C aus Acerola für maximale Bioverfügbarkeit I 120 Kapseln I HOCHREIN ohne Zusätze I Made in Germany I Vegan
nu3 Premium Eisen - 60 Kapseln - 14 mg Eisen & 150 mg Vitamin C pro Stück - hohe Bioverfügbarkeit - mit Curryblattpulver - vegane Kapsel - sehr rein und ohne Füllstoffe - gluten- & laktosefrei
Vit4ever Eisen Natürlich + Vitamin C - 180 Kapseln - Curryblatt-Extrakt & Hagebutte-Extrakt - 28 mg Eisen + 160 mg Vitamin C pro Tagesportion (2 Kapseln) - Eisentabletten - Vegan - Hochdosiert
Natürlicher EISEN KOMPLEX aus Curryblatt 14-28mg + Vitamin C aus Acerola für maximale Bioverfügbarkeit I 120 Kapseln I HOCHREIN ohne Zusätze I Made in Germany I Vegan
nu3 Premium Eisen - 60 Kapseln - 14 mg Eisen & 150 mg Vitamin C pro Stück - hohe Bioverfügbarkeit - mit Curryblattpulver - vegane Kapsel - sehr rein und ohne Füllstoffe - gluten- & laktosefrei
24,90 EUR
18,99 EUR
19,99 EUR
Vit4ever Eisen Natürlich + Vitamin C - 180 Kapseln - Curryblatt-Extrakt & Hagebutte-Extrakt - 28 mg Eisen + 160 mg Vitamin C pro Tagesportion (2 Kapseln) - Eisentabletten - Vegan - Hochdosiert
Vit4ever Eisen Natürlich + Vitamin C - 180 Kapseln - Curryblatt-Extrakt & Hagebutte-Extrakt - 28 mg Eisen + 160 mg Vitamin C pro Tagesportion (2 Kapseln) - Eisentabletten - Vegan - Hochdosiert
24,90 EUR
Natürlicher EISEN KOMPLEX aus Curryblatt 14-28mg + Vitamin C aus Acerola für maximale Bioverfügbarkeit I 120 Kapseln I HOCHREIN ohne Zusätze I Made in Germany I Vegan
Natürlicher EISEN KOMPLEX aus Curryblatt 14-28mg + Vitamin C aus Acerola für maximale Bioverfügbarkeit I 120 Kapseln I HOCHREIN ohne Zusätze I Made in Germany I Vegan
18,99 EUR
nu3 Premium Eisen - 60 Kapseln - 14 mg Eisen & 150 mg Vitamin C pro Stück - hohe Bioverfügbarkeit - mit Curryblattpulver - vegane Kapsel - sehr rein und ohne Füllstoffe - gluten- & laktosefrei
nu3 Premium Eisen - 60 Kapseln - 14 mg Eisen & 150 mg Vitamin C pro Stück - hohe Bioverfügbarkeit - mit Curryblattpulver - vegane Kapsel - sehr rein und ohne Füllstoffe - gluten- & laktosefrei
19,99 EUR

Letzte Aktualisierung am 22.11.2019 / Affiliate Links / Anzeige / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Ernährung bei Eisenmangel

Diese drei Punkte sollten Sie beachten, wenn sie eine optimale Eisenversorgung über Ihre Ernährung gewährleisten wollen:

  1. Vermehrt Lebensmittel essen, die einen hohen Eisengehalt haben
  2. Jene Lebensmittel meiden bzw. reduzieren, die die Eisenresorption hemmen
  3. Gleichzeitig solche Lebensmittel zu sich nehmen, die die Eisenaufnahme fördern

Lebensmittel mit hohem Eisengehalt

Gemüse und Kräuter

  • Schwarzwurzel
  • Brokkoli und Kohlgemüse
  • Topinambur
  • Rote Rüben
  • Spinat
  • Mangold
  • Feldsalat
  • Basilikum
  • Dill
  • Petersilie
  • Spitzwegerich
  • Brennnessel
  • Löwenzahn

Früchte und Dörrobst

  • schwarze und rote Johannisbeeren
  • Mango
  • Avocado
  • Heidelbeeren
  • Brombeeren
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Feigen
  • Datteln

Hülsenfrüchte

  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Erbsen
  • Sojabohnen

Getreide und Pseudogetreide

  • Amaranth
  • Quinoa
  • Hirse
  • Weizenkleie
  • Hafer
  • Buchweizen

Tierische Produkte

  • Leber
  • Blutwurst
  • Rindfleisch
  • Eigelb

Nüsse und Samen

  • Kürbiskerne
  • Hanfsamen
  • Leinsamen
  • Sesam
  • Mandeln

Eisenhemmer

  • Wenn Sie Hülsenfrüchte kochen, weichen Sie diese vorher ein bis zwei Tage ein. Wechseln Sie dabei 2-3 Mal das Wasser und kochen Sie die Hülsenfrüchte auch in frischem Wasser. Ungekeimte Hülsenfrüchte enthalten viel Phytinsäure. Diese hemmt die Aufnahme von Eisen und anderen Mineralstoffen. Das Einweichen der Hülsenfrüchte bewirkt einen Abbau der Phytinsäure.
  • Was auch noch zu den Eisenaufnahmehemmern gehört, sind Kaffee, Kakao und schwarzer oder grüner Tee. Diese sollen daher nicht direkt zur Mahlzeit getrunken werden. Eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen kann man sie jedoch bedenkenlos genießen.
  • Calcium kann die Eisenaufnahme ebenfalls hemmen. Somit sollte man sparsam mit Milchprodukten umgehen, denn sie selbst sind eisenarm und durch ihren hohen Calcium sowie Caseingehalt hemmen sie die Eisenaufnahme.

Eisenförderer

  • Was hingegen die Eisenaufnahme fördert und sogar die hemmende Wirkung der Phytinsäure signifikant reduziert, ist Vitamin C. Entweder schaut man, dass man Lebensmittel oder Getränke mit hohem Vitamin C Gehalt zu den Mahlzeiten nimmt oder z. B. Acerola- oder Hagebuttenpulver, welches hochkonzentriertes, natürliches Vitamin C enthält. Ich achte hier auf gute Bio-Qualität und kann das folgende Produkt (siehe unten) empfehlen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind unter anderem Schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Rote Paprika, Brokkoli und andere Kohlgemüse, Acerola (Pulver oder Saft), Hagebutte (Pulver oder Saft) und Sanddorn (Saft).
  • Auch Zwiebel und Knoblauch (roh oder gekocht) verbessern die Eisenaufnahme.
  • Bei Eisenmangel haben sich auch Probiotika bewährt. Sie fördern die Darmgesundheit und tragen auch zum Abbau der Phytinsäure bei. Wenn Sie ein Probiotikum kaufen, achten Sie auf eine Mindestdosierung von 5-10 Milliarden Keimen pro Tag. Ein wirksames Präparat enthält mehrere Bakterienstämme von Lactobazillen und Bifidobakterien und sollte keine unnötigen Zusätze wie Farbstoffe, Gelatine, Zucker usw. beinhalten. Es sollte auch als magensaftresistent gekennzeichnet sein, damit die Bakterien auch wirklich im Darm ankommen. Einen sehr guten Kulturenkomplex, welchen wir selber verwenden, finden Sie gleich im Anschluss.
  • Fermentierte Pflanzenessenzen sorgen für ein gesundes Darmmilieu und fördern die Bereitschaft der guten Darmbakterien (Probiotika) sich im Darm anzusiedeln. Außerdem verbessern sie die Aufnahme von Mineralstoffen und Spurenelementen aus der Nahrung, so auch von Eisen. Wir nehmen das mittels Kaskadenfermentation hergestellte Bio-Produkt Rechtsregulat Bio (in Österreich heißt es Regulatpro Bio). Am günstigsten erhält man es hier im 3er Pack: Rechtsregulat Bio 3x350ml*

Raab Vitalfood Bio Hagebutten-Pulver, ohne Zusätze, vegan, mit natürlichem Vitamin C für eine normale Kollagenbildung und eine normale Knorpelfunktion, Hagebutte, 1er Pack (150 g Dose)
Natürliches Vitamin C in Bio Qualität - Vergleichssieger 2019* - 180 Kapseln - Aus Bio Acerola Extrakt - Hoch bioverfügbar, laborgeprüft, vegan und hergestellt in Deutschland
Kulturen Komplex - 21 Bakterienstämme + Bio Inulin - 180 magensaftresistente Kapseln (DRcaps) - Laborgeprüft, hochdosiert, vegan und hergestellt in Deutschland
Raab Vitalfood Bio Hagebutten-Pulver, ohne Zusätze, vegan, mit natürlichem Vitamin C für eine normale Kollagenbildung und eine normale Knorpelfunktion, Hagebutte, 1er Pack (150 g Dose)
Natürliches Vitamin C in Bio Qualität - Vergleichssieger 2019* - 180 Kapseln - Aus Bio Acerola Extrakt - Hoch bioverfügbar, laborgeprüft, vegan und hergestellt in Deutschland
Kulturen Komplex - 21 Bakterienstämme + Bio Inulin - 180 magensaftresistente Kapseln (DRcaps) - Laborgeprüft, hochdosiert, vegan und hergestellt in Deutschland
15,44 EUR
19,98 EUR
24,99 EUR
Raab Vitalfood Bio Hagebutten-Pulver, ohne Zusätze, vegan, mit natürlichem Vitamin C für eine normale Kollagenbildung und eine normale Knorpelfunktion, Hagebutte, 1er Pack (150 g Dose)
Raab Vitalfood Bio Hagebutten-Pulver, ohne Zusätze, vegan, mit natürlichem Vitamin C für eine normale Kollagenbildung und eine normale Knorpelfunktion, Hagebutte, 1er Pack (150 g Dose)
15,44 EUR
Natürliches Vitamin C in Bio Qualität - Vergleichssieger 2019* - 180 Kapseln - Aus Bio Acerola Extrakt - Hoch bioverfügbar, laborgeprüft, vegan und hergestellt in Deutschland
Natürliches Vitamin C in Bio Qualität - Vergleichssieger 2019* - 180 Kapseln - Aus Bio Acerola Extrakt - Hoch bioverfügbar, laborgeprüft, vegan und hergestellt in Deutschland
19,98 EUR
Kulturen Komplex - 21 Bakterienstämme + Bio Inulin - 180 magensaftresistente Kapseln (DRcaps) - Laborgeprüft, hochdosiert, vegan und hergestellt in Deutschland
Kulturen Komplex - 21 Bakterienstämme + Bio Inulin - 180 magensaftresistente Kapseln (DRcaps) - Laborgeprüft, hochdosiert, vegan und hergestellt in Deutschland
24,99 EUR

Letzte Aktualisierung am 22.11.2019 / Affiliate Links / Anzeige / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Meine Literaturempfehlung bei Eisenmangel

Gerne empfehle ich die folgenden Bücher

Kostenloser Download: Leitfaden zur Detoxkur

Für jene Menschen, die selbständig eine Detoxkur durchführen wollen, haben wir einen exzellenten kostenlosen Leitfaden mit 23 Seiten zusammengestellt. Es hat sich für viele Menschen als vorteilhaft herausgestellt, den Körper und auch die Seele von Zeit zu Zeit etwas zu entlasten. Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, welche wir dir hier zeigen!

Du kannst uns auch auf folgenden sozialen Kanälen folgen:  InstagramPinterestFacebookYouTubeTwitter. Als Gesundheitsblogger recherchieren wir zu vielen verschiedenen Gesundheitsthemen, welche wir in Videos und Fachbeiträgen präsentieren. Du findest uns auch unter #diegesundheitsblogger #lanaprinzip #dasguteleben.

Teile diesen Beitrag und unterstütze unsere Arbeit!

Bildquellen

  • Eisenmangel natürlich beheben: Francois Riemer | yellowdot.at